【福井県・坂井市の皆さんへ】骨粗しょう症・骨粗鬆症の原因と対策を徹底解説！女性に多い理由と今日からできるセルフケア

「最近、背中が丸くなってきた気がする…」「つまずきやすくなった…」
それ、**骨粗しょう症（骨粗鬆症）**が原因かもしれません！

とくに福井県坂井市のような寒暖差のある地域では、冬の運動不足や日照時間の短さも影響しやすく、注意が必要です。今回は、骨粗しょう症について知りたい方のために、原因から予防法までわかりやすく解説します！セラピストハウスの竹中です。

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なぜ骨粗しょう症は女性に多いの？

女性の体はもともと骨量が男性より少ないうえに、閉経を迎えると「エストロゲン」という女性ホルモンが急激に減少します。このエストロゲンには骨の分解（骨吸収）を抑える働きがあるため、閉経後の50〜60代女性は骨密度が一気に低下しやすくなり、骨粗しょう症のリスクが高まります。

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骨粗しょう症の原因って？

骨粗しょう症の主な原因は以下のとおりです。

• カルシウム不足：10代に無理なダイエットをしていた人は要注意。骨の貯金が少なくなります。

• 喫煙：エストロゲンの分泌を抑えてしまいます。

• 過度な飲酒：骨を作る細胞（骨芽細胞）の働きを弱めます。

• 運動不足：骨は使わないとどんどん弱くなります！

特に若い頃の生活習慣が、その後の骨の健康に影響を及ぼすんです。福井県坂井市でも、若年層からの骨のケアが注目されています。

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骨折しやすい場所はどこ？

骨粗しょう症が進行すると、転倒だけで骨折することもあります。特に多いのが以下の部位です：

• 背骨（椎体）

• 足の付け根（大腿骨）

• 手首や肩

これらの骨折は寝たきりの原因にもなり、生活の質を大きく下げてしまいます。

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放っておくとどうなるの？

骨粗しょう症を放置すると、背骨の圧迫骨折が進行して身長が縮み、背中が曲がります。さらに、大腿骨を骨折すると歩けなくなり寝たきりになるリスクも。

坂井市内でも、高齢者の転倒による骨折は深刻な問題です。だからこそ、早めの対策が大切なんです！

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骨粗しょう症におすすめ！自宅でできる簡単セルフケア＆運動

🔹 骨を守るための食事の工夫

• カルシウム（牛乳、チーズ、小魚など）

• ビタミンD（鮭、きのこ類、日光浴での生成）

• マグネシウム・ビタミンK（緑黄色野菜、納豆）

🔹 自宅でできる安全な運動

1. かかと上げ運動（ふくらはぎの筋力UP）

• 椅子や壁につかまりながら、ゆっくりかかとを上げて5秒キープ。

• 10回を1日2セット。

2. 椅子に座って足踏み運動

• 足を交互に上げて、その場で足踏み。太ももの筋力を強化します。

• 30秒×2回。

3. 軽いスクワット

• 無理のない範囲で、膝を曲げすぎないように注意しながら行います。

• 5〜10回からスタート。

※骨粗しょう症が進んでいる方は、転倒防止のため、必ず安定した場所で行いましょう。

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まとめ：骨粗しょう症は早期ケアで予防できる！

骨粗しょう症は、「年のせい」とあきらめる前に、予防と早期対応がとても大切です。とくに福井県坂井市のように寒さで活動量が減りがちな地域では、日頃のケアが健康寿命に大きく関わってきます。

「骨が折れてから」ではなく、「骨が折れないように」
今日からできることを、ぜひ始めてみてくださいね！