枕で変わる首・肩の痛み！症状別おすすめの高さと選び方

「どんな枕を使えば肩こりや首の痛みが楽になりますか？」
私のお店でよくいただく質問の一つです。セラピストハウスの竹中です。

枕選びは、実はとても奥が深いもの。特に頸椎ヘルニアや変形性頚椎症、肩こりなどの症状をお持ちの方にとっては、合わない枕が首や神経に負担をかけ、症状を悪化させてしまうこともあります。

ここ福井県坂井市の整体院でも、多くのお客様にアドバイスしている内容を、今回はブログで分かりやすくご紹介します。

枕は「高さ」が命！タオルで試すのが第一歩

市販の枕は、素材や形状がさまざま。中には高価な商品もありますが、「高い＝自分に合う」とは限りません。

実際におすすめしているのは、とてもシンプルな方法。

🔸今使っている枕の下や上にバスタオルを折って重ね、
🔸高さを少しずつ変えながら寝てみる

これを数日間試してみることで、「自分にとってちょうど良い枕の高さ」がわかってきます。

肩こりや首の痛み、腕のしびれがある方の中には、頸椎の神経を緩めるためにやや高めの枕が心地よいと感じるケースがあります。

特に頸椎ヘルニアや変形性頚椎症をお持ちの方には、高さを調整した枕が症状の軽減に役立つ場合も。

ただし、過度に高い枕は血流に悪影響を及ぼすこともあるため、「ちょっと高め」でとどめておくのがポイントです。

横向き寝が多い方は、肩の厚みで頭の位置が変わるため、枕の高さがとても重要です。

おすすめは、

このような構造だと、横向きでも首に無理な負担がかからず、自然な寝姿勢がキープできます。

もしご自身で枕の調整が難しい場合は、お近くの専門家に相談するのも一つの方法です。

当院（福井県坂井市）でも、枕の高さや寝姿勢の相談を日々承っています。肩こりや首の痛みでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

2025年9月2日