ケガをしたら冷やす？温める？
目次
福井県坂井市の整体院が教える「温冷」の正しい使い分け
ケガをしたとき、「冷やしたほうがいいの？それとも温めるの？」と迷った経験はありませんか？
結論から言うと──ケガの直後は冷やし、その後の回復期には温めるのが正解です。
🧊ケガの直後は「冷やす」が基本！
打撲や捻挫など、ケガをした直後は患部が腫れたり、内出血したりします。この時期は**「急性期」**と呼ばれ、以下のような理由で冷やすことが大切です。
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血管を収縮させて内出血を抑える
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腫れや炎症を防ぐ
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痛みを麻痺させる
ただし、冷やしすぎは禁物です。氷を直接肌に当てるのではなく、氷水をビニール袋に入れ、タオル越しに10〜20分冷やすのが理想的。必要に応じて、**数時間おきに冷やす「間欠冷却」**も有効です。
♨️2日後からは「温める」へ切り替えよう
通常、内出血や腫れは1〜2日でピークを迎えます。この時期を過ぎると、身体は回復モードに入るため、温めて血行を促すことが効果的です。
温めることで：
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組織の修復を助ける
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酸素や栄養を届けやすくする
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老廃物を排出しやすくなる
ただし、温めてもズキズキ痛む場合は、まだ急性期の可能性があります。そのときは無理に温めず、再度冷却しましょう。
「気持ちよく感じる」かどうかが、切り替えのサインです。
🏥福井県坂井市でケガにお悩みの方へ
福井県坂井市春江町の整体院【セラピストハウス】では、スポーツ障害やケガの応急処置・リハビリケアも行っております。
「冷やすべき？温めるべき？」と迷ったときは、ぜひご相談ください！
🔚まとめ：ケガの対処は「冷→温」の順が基本！
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怪我直後は冷やして腫れと痛みを抑える
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2日後以降は温めて回復をサポート
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迷ったときは「感覚」と「症状」で判断を
正しい処置で、早期回復を目指しましょう！
福井県坂井市でケガ・リハビリのご相談なら「セラピストハウス」へ。
