夜中に「つった！」の恐怖…それ、こむら返りかも？原因と対策【福井県坂井市から解説】
目次
【つる！痛い！】その「こむら返り」、正しい対処してますか？
こんにちは！福井県坂井市の整体院「セラピストハウス」です。
夜中や運動中にふくらはぎが突然つるあの激痛、経験ありませんか？
それ、「こむら返り」と呼ばれる現象です。
この記事では、
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こむら返りが起きる原因
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対処法・応急処置
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日常生活でできる予防法
を、福井県坂井市の整体視点でわかりやすく解説します！
こむら返りって何？どこが「つる」の？
「こむら返り」とは、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋）が突然けいれんして硬直すること。
実は「こむら」は、昔の言葉でふくらはぎのこと。
それが「つる＝筋肉がけいれんする」という意味と組み合わさって「こむら返り」と呼ばれています。
また、足の裏・太もも・手の指でも似たようなことが起こります。
突然の痛みにびっくりしますよね。
こむら返りの原因とは？
こむら返りは、筋肉の「伸び縮みのバランス」が崩れ、筋肉が収縮したまま戻らない状態です。
次のような要因で起こりやすくなります：
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激しい運動で筋肉が疲れている
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長時間の立ち仕事や座りっぱなしで血行が悪化
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脱水・電解質バランスの乱れ（ナトリウム・カリウム不足）
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妊娠中や体重増加による下半身の負担
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冷房や冷えによる筋肉の柔軟性低下
つった時の正しい応急処置
痛いけれど、焦らずに対処しましょう！
✅応急処置のポイント
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つった筋肉をゆっくり伸ばす
例：ふくらはぎなら、つま先を手前に引くようにゆっくりストレッチ。 -
温める
お風呂やシャワーで温水をかけたり、蒸しタオルで温めると筋肉が緩みやすくなります。
どうしても筋肉が戻らない時は、痛む部位をゆっくりマッサージするのも有効です。
翌日まで痛みが続く場合、軽い肉離れを起こしている可能性も。無理せず様子を見ましょう。
こむら返りの予防法【今日からできる簡単ケア】
こむら返りは、日頃のケアで予防できます！
🌿おすすめの予防方法
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お風呂あがりにストレッチ
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寝る前に足首を軽く回す体操
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水分・電解質補給をこまめに
→ 特に夏場は麦茶やスポーツドリンクが◎ -
エアコンの温度を下げすぎない
特に夏は油断大敵！汗をかいて脱水になりやすく、冷房で足元も冷えます。
このダブルパンチで、こむら返りが起きやすくなるのです。
福井県坂井市で「よくつる足」にお悩みの方へ
「最近、夜によく足がつる」
「運動中にふくらはぎがビキッと…」
そんなお悩みがある方は、身体の使い方や筋肉のバランスが崩れている可能性があります。
福井県坂井市にある当院「セラピストハウス」では、
身体全体のバランスを整え、こむら返りの根本改善をサポートしています。
🎯まとめ
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こむら返りは筋肉のけいれん＝つった状態
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運動、脱水、冷え、妊娠などが原因
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応急処置は「伸ばす・温める」
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予防にはストレッチ＆水分補給がカギ！
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夏場のつりは「熱中症のサイン」かも
🚨足がつるのは体からのSOS！早めの対策を
足が「つる」のは、身体からの小さな警告です。
放置せず、日常のケアとバランス調整で、つらない快適な生活を手に入れましょう。
