【保存版】ぎっくり腰になったら?原因・対処法・再発予防までを福井県坂井市の整体院が解説!

ぎっくり腰 福井県 坂井市

突然の激しい腰の痛み…それは「ぎっくり腰」かもしれません。セラピストハウスの竹中です。
福井県坂井市でも、ぎっくり腰に悩まされて来院される方が少なくありません。

この記事では、ぎっくり腰の原因やなりやすい動作、正しい対処法、再発を防ぐポイントまでをわかりやすく解説します。
さらに、自宅でできるセルフケア・おすすめの運動も紹介!つらい腰痛と上手に付き合っていくために、ぜひご一読ください。


ぎっくり腰とは?「急性腰痛」の代表格!

ぎっくり腰とは、突然起こる強い腰の痛みのこと。医学的には「急性腰痛」と呼ばれ、筋肉や関節、靭帯などに過度な負担がかかったときに発症します。
ドイツでは「魔女の一撃」とも呼ばれるほど、その痛みは激しく、動けなくなることもあります。


ぎっくり腰を引き起こしやすい動き・姿勢とは?

ぎっくり腰を招きやすい動作には特徴があります。中でも多いのがこちら:

  • 前かがみの姿勢で重いものを持ち上げる

ぎっくり腰 福井県 坂井市

  • 顔を洗う・靴下をはくなどの中腰姿勢

腰 福井県 坂井市

  • くしゃみや咳など、急な動作

腰 痛 福井県 坂井市

  • 体をひねる・ひねりながら物を取る

普段何気なく行っている動作が、腰に大きな負担をかけていることがあるのです。


ぎっくり腰になってしまったら?おすすめの姿勢と対処法

まずは焦らず、腰に負担の少ない姿勢で安静にしましょう。

痛みをやわらげる姿勢のコツ

  • 横向きで寝る場合:膝を軽く曲げ、クッションを膝の間に挟むと楽になります

  • 仰向けで寝る場合:膝を立てる or 膝の下にクッションを置くことで腰の緊張がほぐれます

強い痛みがあるときは、無理に動かず、まずは安静第一です。


病院に行かなくても治る?ぎっくり腰の自然回復力

多くの場合、ぎっくり腰は1週間ほどで痛みが軽減し、1か月以内に自然に回復していきます。

ただし以下のような場合は、整形外科などの医療機関の受診をおすすめします:

  • 痛みが数日たっても変わらない

  • 時間がたつにつれて痛みが悪化している

  • 足のしびれや脱力がある

無理をせず、症状に応じた対応を心がけましょう。


慢性的な腰痛に発展することも?

本来ぎっくり腰は一時的なものですが、痛みが3か月以上続くと「慢性腰痛」とみなされます
急性の炎症が治まっても、筋肉の緊張やストレス、生活習慣の影響で痛みが長引くことも。

早めにケアを行い、慢性化を防ぐことが大切です。


ぎっくり腰は再発する?1年以内に再発する人も

一度ぎっくり腰になると、再発のリスクが高まります。
実際、発症から1年以内に約25%の人が再発するというデータも。


再発を防ぐために心がけたい3つのポイント

  1. 腰に負担の少ない動作を意識
     荷物を持つときは膝を使い、腰を丸めないようにします。

  2. ストレスを溜めない生活
     実は、心のストレスも腰痛の原因になることがあります。

  3. 体幹や柔軟性を高める運動を習慣化
     日頃から姿勢や筋力を整えておくことが大切です。


自宅でできる!ぎっくり腰におすすめのセルフケア&運動

痛みが和らいだ後に、再発防止や回復を助ける運動・セルフケアを取り入れてみましょう。

1. 骨盤まわりのストレッチ

仰向けに寝て、片膝を胸に引き寄せ、30秒キープ。左右交互に行います。

2. 腰にやさしい体幹トレーニング(ドローイン)

仰向けで膝を立て、息を吐きながらお腹をへこませます(10秒キープ×5回)

3. お尻ほぐし(テニスボールマッサージ)

お尻の筋肉のコリを取ることで、腰の負担を軽減できます。


最後に|坂井市でぎっくり腰にお悩みの方はご相談ください

福井県坂井市の当整体院では、ぎっくり腰や慢性的な腰痛のケアに力を入れています
痛みの原因を丁寧に見極め、再発しない体づくりをサポートします。

突然のぎっくり腰でお困りの方、ぜひお気軽にご相談ください。