定休日の今日は、運動をしてきました。
今日、月曜日は定休日なので、生活習慣病予防のために運動をしてきました。
サイクリングを80分
山登りを70分
合計で150分、２時間30分の運動をしてきましたので、一週間分の有酸素運動をする事ができました。
さてさて、日頃から、お客様とお話していると、運動に関して誤解されてるのかな？と思う事があります。
その誤解とは、「毎日運動する場合」と「週末にまとめて運動する場合」で、効果が違うと思われているのではないか？です。
このテーマについて研究した論文が発表されているのですが、実際は、運動効果に明確な違いはないのです。
以下は、チャットGPTにまとめてもらった内容です。ご参照ください。
🏃♂️「週末戦士」と「毎日のこまめ運動」、健康効果はどちらが上？最新論文まとめ
運動習慣に関心を持つ多くの方にとって、「週末にまとめて運動するスタイル（週末戦士）」と「平日も少しずつ運動をするスタイル」、どちらがより効果的なのかは気になるテーマ。最新の大規模研究では、どちらのスタイルでも、「週150分以上の中～高強度運動（MVPA）を行う」ことが重要であり、パターンによる健康効果の差はほとんど見られないと報告されています。
📄 注目の論文と要旨
-
**Kany S. et al., Circulation (2024 Oct 15)**
Accelerometerを着用した89,573名のUK Biobank対象。週末戦士もレギュラー運動者も、678疾患中約260疾患にリスク低下（高血圧や糖尿病など）。両者間に有意差なし。
→ DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.124.068669（PubMedにてアクセス可） health.com+4sciencedaily.com+4theguardian.com+4sciencedaily.com+9pubmed.ncbi.nlm.nih.gov+9ahajournals.org+9 -
**Ren R. et al., Journal of the American Heart Association (online May 26, 2025)**
UK Biobank + 米国NHANES（合計約95,000名）を約7年追跡。週末戦士もレギュラー運動者も、全死亡・心血管・がん死亡のリスクが同等に低下。
→ DOI: 10.1161/JAHA.124.039852 newsroom.heart.orgpace-cme.org+2ahajournals.org+2ahajournals.org+2 -
Khurshid S. et al., JAMA (2023 Jul 18)
加速度計を用いたUK Biobank対象。週末戦士のHRは0.68、レギュラーは0.74（不活発者との比較）。ここでも両者に治療効果の差はなし。 thesun.co.uk+4pubmed.ncbi.nlm.nih.gov+4health.com+4 -
総説・メタ解析（BMC Public Health, 2025）
世界中27研究、120万人以上を対象にポアソンモデルで解析。週末戦士でも、心血管疾患・死亡・メタボ・精神疾患・神経疾患など幅広いリスク低下が示された。 pace-cme.org+10bmcpublichealth.biomedcentral.com+10bmcpublichealth.biomedcentral.com+10
✅ 共通の結論：
-
週150分以上の中〜高強度運動を達成すれば、運動パターン（分散 vs まとめ）にかかわらず、健康効果に大きな差は見られない。
-
ただし、ケガのリスクや体重・筋肉パフォーマンスなどには、セッションの分散化に利点あり。
🔗 論文リンク一覧（執筆ブログにそのまま貼れます）
-
Associations of “Weekend Warrior” Physical Activity With Incident Disease and Cardiometabolic Health
Circulation．2024 Oct 15;150(16):1236–1247．
DOI:10.1161/CIRCULATIONAHA.124.068669 -
Dual Cohort Insights Into Accelerometer‑Derived Weekend Warrior Physical Activity and Its Impact on Mortality
J Am Heart Assoc. 2025 May 26;14(8):e039852．
DOI:10.1161/JAHA.124.039852 -
Accelerometer‑Derived “Weekend Warrior” Physical Activity and Incident Cardiovascular Disease
JAMA. 2023 Jul 18;330(3):247–252．
DOI:10.1001/jama.2023.10875 -
Weekend warrior and the risk of specific disease: a meta‑analysis
BMC Public Health. 2025．
DOI:10.1186/s12889-025-22667-7
