股関節・足のつけ根の痛み…変形性股関節症との上手な付き合い方【福井県坂井市発】
こんにちは。福井県坂井市春江町で整体院を営む竹中です。
「階段の上り下りがつらい」
「足のつけ根が痛くて、長く歩けない」
「車の運転も、だんだんしんどくなってきた…」
そんな悩みを抱える方、もしかするとそれは変形性股関節症かもしれません。
股関節の痛みは、放っておくと進行し、日常生活に大きな支障をきたすこともあります。
でも安心してください。ちょっとした生活の工夫とセルフケアで、痛みを軽減し、快適な暮らしを続けることができます。
今回は、変形性股関節症と上手に付き合うためのヒントをお届けします。
目次
🧩階段の上り下りをラクにするコツ
階段の昇り降りは、股関節にとってなかなかの負荷。
外出先ではできるだけエスカレーターやエレベーターを選びましょう。
どうしても階段しかないときは…
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上るとき：痛みのない足から
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下りるとき：痛みのある足から
これで、股関節にかかる負担をグッと減らせます！
必ず手すりを使い、ゆっくり慎重に。
🚶♀️長く歩くときは「休憩しながら」が基本
「歩く＝健康にいい」と思われがちですが、変形性股関節症の方には、“長時間の連続歩行”が逆効果になることも。
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10〜20分歩いたら、必ず座って休憩
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歩くスピードはゆっくり・一定に
症状が進行すると「歩き始めてすぐに痛い」と感じやすくなります。
無理せず、身体の声に耳を傾けることが大切です。
🚗長時間の運転はNG！途中でしっかり休もう
車の運転も、同じ姿勢が続く＝股関節に負担大。
60分に1回は車を止めて、軽いストレッチや歩行を取り入れましょう。
👟靴選びで股関節の痛みが変わる？
股関節を守るためには、「靴」が超重要！
✅ クッション性のある厚めの靴底
✅ 足全体を包み込むフィット感
✅ ヒールはNG！なるべくフラットな靴を
もし**左右の足の長さが違う（脚長差）**場合は、中敷きで調整を。
これだけでも、歩き方や姿勢が安定し、痛みの予防につながります。
🍳家事の姿勢も見直してみよう
台所や掃除など、家事には股関節に負担をかける動作がいっぱい。
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調理は、高さの合う椅子に座って行うと楽になります
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床掃除は、立ったままできるモップや掃除シートを活用
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「かがむ・しゃがむ」はできるだけ避ける！
家事は毎日のこと。小さな工夫でラクになる方法を見つけてみてください。
⚖️体重管理も、股関節を守るカギ
体重が増えると、それだけ股関節にも負担がかかります。
特に、肥満は変形性股関節症の悪化要因になることも…。
とはいえ、過度なダイエットはNG！
栄養不足になってしまうと、骨が弱くなり、骨粗しょう症のリスクもUP。
理想は、「バランスの取れた食事 + 適度な運動」で、無理なく体重をキープすることです。
🏠変形性股関節症・骨粗しょう症の方におすすめ！やさしいセルフケア・運動
🧘♀️1. 椅子でできる股関節ストレッチ
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椅子に浅く座り、片足を膝の上に乗せる（あぐらの形）
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背筋を伸ばしながら、ゆっくり前に体を倒す
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股関節の前側・お尻に心地よい伸びを感じながら10秒キープ
※痛みが強い日は無理せず、呼吸に合わせてゆったり動きましょう。
🦶2. 筋肉が大事！安全なスクワット
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椅子の背もたれにつかまり、ゆっくり腰を落とす
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膝がつま先より前に出ないように注意
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3回から始めて、慣れてきたら10回を目指しましょう
下半身の筋力がつくと、転倒・骨折予防にもつながります。
🚶♂️3. 足上げエクササイズ（筋力維持）
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仰向けに寝て、片脚をゆっくり持ち上げて10秒キープ
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股関節周りの筋肉（腸腰筋）が刺激され、安定感UP！
※ベッドの上でもできるので、夜や朝のルーティンに◎
🎯まとめ：股関節の痛みを我慢しないで！工夫しながら「できること」を続けよう
「年のせいだから…」「痛いけど動かさないと…」
そんな風にがんばりすぎていませんか？
変形性股関節症は、正しくケアすれば“ラクに暮らせる未来”をつくれます。
小さな工夫が、明日の快適さにつながります。
ぜひ今日から、無理のない範囲でできることを取り入れてみてくださいね。
📍福井県坂井市で「股関節・足のつけ根の痛み」でお悩みの方は、整体院セラピストハウスへ。
丁寧なカウンセリングとあなたに合った施術で、股関節の負担を和らげるお手伝いをしています。
