2018年3月13日 / 最終更新日時 : 2018年3月13日 therapisthouse 坂井市 背筋から殿筋・ハムストリングスのトレーニング 腰骨の辺りをぐっと床に押し付けて、膝を3㎝くらい持ち上げます。 これも30秒くらいキープできると良いですね。